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89%的骨健康知识都在这了!

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目前中国已是世界上

拥有骨质疏松症患者最多的国家

What!

89%的骨健康知识都在这了!

以下数据来自

《骨质疏松症防治中国白皮书》

中国患有骨质疏松症的患者约有

9000万,占总人口的7%

每年因其导致并发骨折的发病概率

超过9%,并逐年增高

我国70%-80%的中老年骨折

因骨质疏松引起

导致1年内

病死率高达20%

生存1年以上者约25%

丧失活动能力

这些数据想要表达的是:

一旦患上「骨质疏松病症」将会引发无穷的问题,而中国随着人口老龄化的发展致使数据上升。

但不代表年轻人就可以忽视这个问题,因为骨质疏松有一个特征就是“骨质疏松是一种老年时期具有病理结果的儿童青少年时期疾病”。

而「钙」作为骨骼的重要组成成分,是人体必需的营养素之一,不论年龄阶段,都值得重视。

通过「补钙」能起到

预防骨质疏松,降低骨折风险

但问题随之而来

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在2018年#世界骨质疏松日#来临之际

我们整理了一份

《全网史上最全骨骼健康攻略》

这篇文章,

涵盖了所有与骨健康相关的有效资料

能解决你对骨健康89%的疑问与困惑!

值得你一看,更值得你收藏!

攻略一:预判及预防

「骨质疏松,防患于未然」

身边朋友、家人,哪些人群更容易得骨质疏松症,你需要看看这篇文章

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攻略二:清扫误区

「这些补钙陷阱要警惕!」

"钙摄入越多骨健康越有益"

误区一

目前,绝大多少人补钙的主要目的是增加骨密度,防止骨质疏松的发生。

而骨质疏松、骨折的发生是与多种因素相关的。

对于没有骨骼疾病的健康人来说,要强壮骨骼除了补钙,如果只通过饮食补充钙质或者吃钙片并不能达到效果;还要有充足的运动、维生素D/K促进钙质消化吸收。

所以你需要看看这两份资料,以达到真正有效增强骨密度的效果!

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"达不到膳食推荐摄入量

就会产生钙缺乏"

误区二

以我国居民18岁-50岁年龄段为例,钙的推荐摄入量为800mg/天。

这个量是希望大家能够达到的目标,但是如果低于这个摄入量不等于就一定钙缺乏或钙摄入不足。

这还有个参考值,就是平均需要量(对于18岁-50岁,650mg/天;大于50岁,是800mg/天)。

如果每日钙的摄入量都低于平均需要量,就说明可能有摄入不足的风险。

不同年龄,不同钙的需要量在这里

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"补钙就是吃钙剂"

误区三

很多人误以为补钙就是额外服用钙剂。

事实上,补钙可以通过多种途径,而饮食来源的钙通常是补钙的最好选择。

而且,国际骨质疏松症基金会(IOF)的《指南》中指出:钙的饮食来源是补钙的最好选择。

并指出钙片能减少肠道吸收磷,可能造成人体磷的缺乏。

中国营养学会指出:增加摄入含钙丰富的食物,如牛奶、豆制品、坚果等来补钙是首要选择;例如奶制品既可以提供钙,又提供磷。

要了解膳食补充钙质的过程中,哪些食物能促进钙质吸收,哪些会产生负面影响?你需要看看这篇!

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"补钙多多益善!

不会带来副作用"

误区四

很多人通过补钙发现,实际并没有明显改善骨质疏松。

多数人会觉得“补钙是个缓慢过程,应该长期吃,而且又无害,虽然吃不好,但也吃不坏”。

实际上随着研究的不断开展和深入,关于利用钙剂补钙带来的副作用也开始被发现和广泛的重视。

包括使用补钙导致胃肠道副作用,甚至可以导致肾结石。

其中会增加心血管疾病的风险,在近年来尤为引起广泛关注。

攻略三:补钙方法

「如何补钙才是正确的?」

随着骨骼健康研究的深入:

我们提倡通过保证平衡膳食,摄入含钙丰富的食品,增加户外运动保持骨骼健康,延缓骨质疏松发生。

通过平衡膳食,就能做到科学补钙。科学补钙方法你需要看这篇

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还有一种情况比较特殊。

在治疗某些疾病的过程中,由于药物应用导致血钙水平降低;

或者化疗、生物治疗、内分泌系统疾病等导致钙流失,这部分群体是必须考虑摄入钙补充剂的。

除此之外,在治疗中应该对个体膳食和机体情况进行评估,在医生或临床营养师的建议下合理补钙;

同时补钙也要考虑维生素D、钙磷比例等。

在疾病治疗时如何能有效摄入钙质,你可以看看这份资料

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攻略四:特别需求

营养师的悉心推荐!」

怀宝宝和需要哺乳的妈妈们可以看

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孩子们的钙重中之重

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父母及长辈们需要

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每一个人都应该看看的

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印度一句古谚是这样说的:

“The roses in her hand,the flavor in mine.”

—— 赠人玫瑰之手,经久犹有余香

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魏安妮 / 编辑

刚子 / 设计

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