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中国“卒中带”被发现,原来这些地区都是高发地!要小心啦!

养生 admin 次浏览 已收录 暂无评论

脑卒中,也就是我们常说的——中风,它可是国民第一位致死疾病!

毕竟大脑是人体的“司令部”,所以卒中一旦发生,致死率和致残率不可小觑。

而在我国,这些地区往往都是卒中的高发地区……

中国有个“卒中高发带”

南京大学医学院附属金陵医院神经内科徐格林教授带领其团队,找到了中国的“卒中高发带”,包括黑龙江、西藏、吉林、辽宁、新疆、河北、内蒙古、北京及宁夏等北部及西北部省区市。

基本上都是集中在北方地区↓↓↓

中国“卒中带”被发现,原来这些地区都是高发地!要小心啦!

图中橘黄色位置为高发带



这项研究回顾统计了1980年-2010 年我国境内所有卒中发病率数据,并发表在2013年Stroke 上。

地图上明显看得出来,东北三省和西北地区是主要卒中高发地带。

为啥北方卒中高发?

究其原因,同高血压、超重和肥胖患病率有关系。

▼ 高血压患病率呈“南低北高”分布。每日食盐摄入量高是北方高血压患病率较高的重要原因。

▼ 冬季天气寒冷,导致北方居民户外活动量较少,因此超重和肥胖患病率也较高。

预防脑卒中,记好7点提示!

1.脖子上的这条血管要管好

脑卒中一个主要的发生因素是颈动脉狭窄,引起脑部的血液供给减少,从而产生许许多多的症状。

颈动脉在哪里?伸出双手,分别放在脖子两侧,可以摸到两根血管的搏动,这就是颈动脉。

颈动脉筛查的方法非常简单,主要就是做颈动脉超声,检查是无创的,费用也不高。

2.40岁以上吃“十个网球”

十个网球具体是指:

按照网球的大小,

每天不超过一个网球的肉,

两个网球的主食,

保证三个网球的水果,

不少于四个网球的蔬菜,

这样一、二、三、四大类食物,

总共十个网球。

中国“卒中带”被发现,原来这些地区都是高发地!要小心啦!

▲图片来自CCTV1开讲啦




十个网球主要是针对40岁以上的人,中老年人的运动量不会太大,“十个网球”提供的热量刚好能满足身体所需。

除此之外,最好还加一斤奶和一个鸡蛋。

3. 把坚果请上餐桌

每天都应该吃一点坚果,而且最好放在餐桌上,而不是放在电视机前。

首先,坚果营养丰富。里面有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质。

但是,坚果热量高。100克坚果的热量就能达到约600千卡,而100克瘦猪肉的热量约140千卡。

所以建议是每天都吃一点,但不要多吃,20到25克(一小把),吃几颗核桃,吃几粒花生,种类尽量多一点。把坚果当成早餐的一部分最好,能保证一上午所需热量。

4.肌肉多了,慢病就少了

人的肌肉在20岁至30岁之间会达到一个巅峰,这个时候的年轻人,肌肉是有棱有角的,但是一过了30岁,肌肉每年就会以1%的速度减少。

肌肉重量的减少会导致糖代谢和脂代谢的能力下降,引起肥胖、高血脂、高血压、胰岛素抵抗和2型糖尿病的发生。年纪大了腿脚不好,也可能是年轻时肌肉没有攒够。

不用则废,肌肉也是一样的。平时规律的做一些有氧运动、抗阻运动很有必要。

70多岁的王陇德院士坚持锻炼已经十几年了,一周6天,每天晚上一个半小时,边看电视边做运动,原地跳、举哑铃等各种运动交叉进行。即使出差,锻炼也不会中断。王陇德院士直言:“我的手臂三角肌、胸肌一点也不亚于很多年轻人。


中国“卒中带”被发现,原来这些地区都是高发地!要小心啦!

▲图片来自CCTV1开讲啦


他也的确比同龄人看着健康、年轻许多!

5.别吃的太咸!

偏咸不利健康。日本高血压发病率最高的是东北部秋田县和北海道,那里吃咸鱼、咸菜,而冲绳人高血压的发病率低,那里的人多吃新鲜蔬菜,吃新鲜鱼,而且口味偏淡。

有数据显示,如果我国居民盐摄入量减少一半,估计每年全国可减少脑卒中、心脏病和慢性肾脏病死亡50万人。所以说,限盐是非常经济的预防心血管病的措施。

6.平时喝好2杯水!

在凌晨4-6时,机体血管内血脂比较高,血液流动比较慢,是脑卒中高发时段。因此喝好两杯水很重要!

清晨醒后一小杯。早晨是人体生理性血压升高的时刻,血小板活性增加,易形成血栓。喝一杯温开水,能稀释血液。

睡前半小时一小杯。晚上睡觉时,血流速度减慢,如果血液黏稠度增高,极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水,能稀释血液,防治缺血性中风。

7.别让体重和腰围同时增加

男士毕业后的5个阶段,从毕业2年、4年、8年到毕业十年以上,有什么变化?

除了头发掉得越来越多,就是腰围越来越大。同学聚会,真正腰围控制还不错的同学有几位?

寥寥无几。

这时就要提醒自己,腰围越大带来的慢性并发症就相对更高,寿命相对越短。

体重跟腰围同时增加的话,高血压、血脂异常、冠心病、糖尿病的风险极高。所以今天开始进行腰围的控制,男性不超过85厘米,女性不超80厘米。大家都该量量自己的腰围。


参考资料:

① 2013-08-19 健康时报网《6000名医生研讨心脏健康》

② 2013-05-15丁香园《南京大学附属金陵医院徐格林等发现中国卒中带》

③ CCTV1开讲啦

④ 2013-10-17《听于康讲营养》

⑤ 2007-04-04 新华日报《黄煌:健康掌握在你自己手中》

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值班主任:杨小明  本期编辑:任璇

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